Quitting smoking is a long and, for some smokers, a difficult process.
There may be a number of unpleasant sensations of sweating, coughing, sore throat, headache, upset stomach. The thrower’s mood deteriorates, irritability and, sometimes, depression occur.
The most well-known, long-lasting and unpleasant effect of quitting smoking is an increase in body weight. Women who quit smoking are especially noticeably gaining weight. It is very difficult to return to the previous weight (without returning to smoking) and requires great effort and willpower not to “stick” to smoking.
It is not known whether or not there is an easy way to quit smoking, but the first difficulties arise within a few hours after the last cigarette. In the first days, the unpleasant sensations increase, and then gradually pass away. The first two weeks are considered a critical period. According to many who have given up smoking, complete liberation from craving for a cigarette never goes away, but about a month after quitting smoking, addiction becomes insignificant and does not interfere with life.
When quitting cigarettes, smokers often feel signs of depression and anxiety. Since women are more stressed than men, it is more difficult for them to quit smoking.
To quit smoking, it is necessary to analyze and record when and what emotional feelings cause a desire to smoke a cigarette; what goals a person wants to achieve by smoking. Further, those wishing to quit smoking are advised to figure out how to avoid such situations or, if this is not possible, how to behave differently at these moments.
The task of this stage is to overcome the acute desire to smoke. It usually lasts no more than 5-10 minutes. To do this, it is proposed:
- Use alternative behavior tactics if the desire to smoke is caused by something that was previously associated with cigarettes.
- To be distracted by doing what you love, reading a book, playing a computer game, etc.
- Do something with your hands, such as making puzzles or knitting.
- Do some physical exercises. Take a deep breath: relax, slowly, squaring your shoulders, take a deep breath, hold your breath for a minute, exhale slowly. Do it 5 times.
- Chew chewing gum, suck on candy or drink water (green tea is especially useful).
- Eat an apple, carrot, turnip.
- Take a shower or a bath, it will help you relax.
- Brush your teeth.
- Rinse your mouth with a soda solution.
There are several ways to help you quit smoking. The most common of them is the replacement of smoking with the use of nicotine-containing drugs. These are nicotine patches, chewing gums, inhalers. The mechanism of their action is the same: they provide nicotine access to the body, in addition to cigarettes, thereby protecting a person from an unpleasant withdrawal syndrome. At the same time, the effect of nicotine remains, but the toxins contained in tobacco smoke no longer enter the body. These products can be used for a long time until the craving for cigarettes disappears.
A nicotine patch is applied to the shoulder or hip once a day and ensures that a certain dose of nicotine enters the body through the skin. The course lasts 8-10 weeks. Every three weeks, the patch changes to a weaker one. Some people may experience skin irritation under the patch. In this case, next time you should paste it on another place.
Nicotine chewing gum ensures the supply of nicotine through the mucous membrane of the mouth. Its disadvantage is the unpleasant taste for some and the need to chew it for a long time, about 30 minutes. If you chew and swallow saliva quickly, the effect of the gum decreases. Sometimes it also causes stomach upset.
The nicotine inhaler is shaped like a cigarette and allows you to inhale nicotine. Since its use mimics cigarette smoking, it may seem more effective to heavy smokers. At the same time, you have to take about 80 “puffs” to get a dose of nicotine contained in one piece of chewing gum, which is not always convenient.
Few people are able to quit smoking on the first try. If a former smoker has started smoking again, it is necessary to analyze the reasons that caused him to return to the habit, make appropriate changes to the smoking cessation plan and try again.
THE BEST MEDICINES TO GET RID OF BAD HABITS:
HASCO-LEK, OMEGA-3 FORTE NATURKAPS
INNOVAGOODS ANTI-SMOKING ACUPRESSURE MAGNET
On our website, you can always purchase the most popular and effective medicines for the quick abandonment of bad habits at the best prices, as well as with delivery to your city.
Email: media@pharmacyapo.com
Tel: +48 694 149 392
WhatsApp, Telegram
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ НАВСЕГДА
Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс.
Возможно возникновение ряда неприятных ощущений потливости, кашля, боли в горле, головной боли, расстройства желудка. У бросающего портится настроение, возникает раздражительность и, иногда, депрессия.
Наиболее известным, продолжительным и неприятным эффектом отказа от курения является увеличение массы тела. Особенно заметно набирают вес бросающие курить женщины. Вернуться к прежнему весу (не вернувшись к курению) очень непросто и требует больших усилий и силы воли, чтобы не «заедать» к курению.
Неизвестно, существует или нет простой способ бросить курить, но первые трудности возникают уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят. Критическим сроком считаются первые две недели. Как считают многие, отказавшиеся от курения, полностью освобождение от тяги к сигарете не проходит никогда, но приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить.
При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.
Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.
Задача данного этапа — перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:
- Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
- Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
- Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
- Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
- Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
- Съесть яблоко, морковку, репу.
- Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
- Почистить зубы.
- Прополоскать рот раствором соды.
Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.
Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.
Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.
Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.
Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.
ЛУЧШИЕ МЕДИКАМЕНТЫ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК:
HASCO-LEK, OMEGA-3 FORTE NATURKAPS
INNOVAGOODS ANTI-SMOKING ACUPRESSURE MAGNET
На нашем сайте Вы всегда сможете приобрести самые популярные и эффективные лекарственные препараты для быстрого отказа от вредных привычек по самым выгодным ценам, а также с доставкой в Ваш город.
Email: media@pharmacyapo.com
Tel: +48 694 149 392
WhatsApp, Telegram